수면장애 불면증 극복하는 방법!

대한민국에는 약 50만 명의 사람들이 수면 장애를 겪고 있으며, 가장 일반적인 형태는 잠에 들 수 없는 상태인 불면증으로 나타나거나, 한밤중에 한 번 이상 잠에서 깨는 증상으로 나타나기도 합니다
그리고 꼭 불면증 까지는 아니더라도 수면의 문제가 있다고 생각하는 분들이 
4명중 1명이란 애기가 있습니다

특히나 잠을 잘자야 더 건강해지고 피로가 더 잘 풀리기때문에
순이라라함은 우리 몸과 정신 건강에 아주 중요합니다
근대 잠을 한번 들려고 하면 시간이 오래 걸리는 분들이 있죠
바로 딴생각이 나거나 또는 몸이 긴장이 되서 수면을 못하시는분들 !!을 위한 제가 오늘 소개해드릴 딱 2분만에 수면에 들어가는 방법 해파리 수면법! 을 설명해 주리고자 합니다

이방법은 미국 해군 운동심리학자가 개발한 방법입니다
이방법을 통해 많은 미군 해군들이 아주 꿀잠을 잤다고 합니다 ㅋㅋ

크게 이 해파리 수면법은 2가지의 측면으로 나눌수 있습니다
하나는 신체적으로 어떻게 몸을 푸는가 

두번째는 정신적으로 어떤 상상을 할것인가 

이 두가지로 나누어 설명을 두리겠습니다
첫째로 신체적인 방법은 
누워서 힘을 뺴는 상상을 하는것입니다
여기서 중요한것은 완전히 몸에 힘이빠져 근육 하나하나가 완전히 축 늘어져서 

해파리가되듯이 힘을 뺴줘야 한다는것이죠

그래서 붙혀진 별명이 해파리 수면법입니다 힘을빼주는 순서는 얼굴부터 시작합나다 
얼굴의 힘이 빠졋다 생각이 들면 어깨의 힘을 빼줍니다 
근육이 해파리처럼 바뀐다 생각하며 힘을 쭉 뺴줍니다
그다음 순서로는 팔의 힘을 빼줘야합나다
다음으로 몸 다리까지 하나하나 힘을 쭈욱 빼주는 것이죠

한마디로 애기해서 내몸이 침대에 축 늘어지며 파묻힌다는 
느낌이 들정도로 완전히 힘을뺼수있는 연습을 합니다
이상태에서 해줘야할것은 심호흡! 3번정도를 해주면 육체적인 준비는 다 끝이 났습니다

 

이제 다음으로 정신적인 준비를 해야하는데 주로 3가지의 이미지를 상상해줘야 합니다 첫번째로는 따뜻한 날씨의 호수위에 둥둥 떠다니는 카누안에서 바람을 맞으며 편히 누워있는 상상을 하는것이죠

두번쨰는 깜깜한 밤에 해먹에 누워 깜깜한 하늘을 바라보며 힘을뺴는 상상을 하는것!

3번째는 아무 상상하지 않은것이죠 그냥 나는 아무생각이 없다..... 라며 생각을 하는것이죠 가끔 먼산을 바라보며 멍때리듯 눈을감고 깜깜한 앞을 멍때리는 것입니다 

미군 해군들에게 이 수면법을 약 6주간 시킨결과 100명중 96명
즉 96%의 사람들이 2분내에 잠들수있는 효과를 봤다고 합니다
비록 여러분이 모든 것을 제대로 한다고 하더라도, 잠을 충분히 자지 못하거나 잘 자지 못하면, 건강한 생활 방식으로부터 얻을 수 있는 많은 이점을 잃을 수 있습니다

5시간 이하로 수면을 취하는 중년 남성은 하룻밤 동안 7시간에서 8시간 수면을 취하는 남성에 비하여 주요 심혈관 질환을 겪을 위험이 두 배 높았습니다

미군이 개발한 수면 유도 방법은앞서 말씀드렸듯 6주간의 지속적인 실행 후, 96%의 성공률을 가져온 것으로 나타났습니다. 이 방법은 여러분의 몸과 마음을 약 2분간 깊게 이완하여 수면을 준비하는 데 중점을 둡니다

휴대폰, 태블릿 및 컴퓨터 등에서 나오는 블루라이트와 같은 전자파로부터의 노출이 멜라토닌 생성을 줄인다는 증거가 있습니다. 따라서 수면 장애를 해결하기 위해서는 침실 내 전자파를 제거하는 게 특히 중요합니다

 

즉! 지금 들고 계신 핸드폰을 내려놓고 제가 알려드린 방법대로 하셔서 꿀잠 주무시길 바라겠습니다!